PROTBAL (2): INTRODUCCIÓN Y DATOS

Por Jesús Rivilla Gª



Terminaron mis "VACACIONES",

En primer lugar, estoy sorprendido del interés que ha despertado el "ProtBal". He recibido correos electrónicos solicitando que ampliara la información y varios comentarios sobre lo expuesto.

Es suficiente con ojear la prensa para confirmar que las lesiones son, hoy día, una de las mayores lacras de nuestro deporte.

Cualquiera que haya estado en un equipo, ya sea profesional o amateur, sabe lo mucho que afecta al rendimiento la "ausencia persistente" de jugadores debido a las lesiones.


Actualmente son muchos los estudios que confirman que un programa bien elaborado consigue disminuir el número de lesionados. Los datos tras la realización del "ProtBal" ratifican una SIGNIFICATIVA DISMINUCIÓN DE LESIONES en un equipo profesional.


La disminución de lesiones parece ser aún mayor en equipos amateur, quizá debido a la menor exigencia en el volumen de entrenamientos y partidos.

¿Cómo se lograron estos resultados?


El programa de protección total del jugador comprende 6 módulos. A lo largo de las próximos días hablaremos de cada uno de ellos.

El módulo "ProtBal" es, sin duda, el más novedoso y, en opinión de quien escribe, el más determinante del programa. No obstante, no debemos restar importancia a los demás pues sin ellos los datos serían otros.

Próximo capítulo, muy pronto....

"EL BALONMANO MEJORA A LAS PERSONAS"

EL GRAN CAMBIO

¿Puede un equipo superar "obstáculos" que le han sido infranqueables a lo largo de meses?, ¿se puede experimentar una transformación total en una sola semana?, ¿es posible revivir, deportivamente hablando, tras meses en coma? El sufrimiento es, a veces, preludio de grandes avances...

Tengo por costumbre hacer una valoración pública de la temporada una vez esta ha concluido y he tenido tiempo de reflexionar sobre ella. ¿Por qué no hacerlo de la que termino hace ya unos meses? Mucho más cuando ha sido la más peculiar de cuantas he vivido como entrenador: la más exigente, la más difícil, la más problemática y, en la misma medida, la más enriquecedora en cuanto a la búsqueda de soluciones a problemas complejos que transcienden fuera del campo.

Precisamente deseo contar las lecciones aprendidas a través de esta temporada. Centrarme en cómo este equipo, durante esta brutal temporada, me ha enseñado principios fundamentales de la vida que me ayudan a vivir mejor.

Mi reflexión no versará del arduo trabajo que tuvimos que llevar a cabo para la confección de la plantilla; ni de cómo se truncó la progresión de un equipo que en pretemporada "tuteó" durante 30 minutos al Edenca (equipo que ha ascendido a ASOBAL) y perdió de dos goles contra Guadalajara (campeón de 1ª Nacional y ascendido a DHB). Creo que estos temas ya han sido tratados reiteradamente, más incluso de lo que me hubiera gustado. De hecho, reconozco que yo mismo he contribuido en exceso a hablar de estos temas extradeportivos que poco aportan a la mejora del Balonmano de nuestra ciudad.

La cuestión que me importa en este momento es cómo es posible que un equipo que lleva ¡3 meses! sin conocer la victoria levante el vuelo y cambie su dinámica; cómo un equipo perdedor es capaz de cambiar. Nosotros cambiamos y ¡de que manera!: 9 puntos de 12, empatando en Puente Genil donde nadie había puntuado en la 2ª vuelta, ganando con solvencia a rivales que poco tiempo antes parecían de otra liga e imponiéndonos en La Cañada en lo que fue NUESTRA GRAN FINAL.

He tenido la enorme suerte de vivir por dentro LA GRAN TRANSFORMACIÓN. He aquí mi particular homenaje a "EL EQUIPO QUE SE CONVIRTIÓ EN GANADOR DURANTE SEIS SEMANAS".

¿Por qué y cómo ocurrió? La respuesta, como siempre, es compleja y dependerá de quien la analice pero mi opinión es esta: EL ESTADO DE ÁNIMO MARCA EL RENDIMIENTO más que cualquier otro factor. Cuando un equipo es capaz de conjurarse en torno a una sola meta, olvidándose de todo lo demás (las derrotas pasadas, los problemas pasados, el entorno que le recuerda que son perdedores, lo extradeportivo,…), el éxito no tarda en llegar. Estos jugadores nos han dado varias lecciones para ser más felices:

- Por muy malo que sea el pasado, lo que importa es lo que hagas hoy. La culpa, la condescendencia o la autocomplacencia son un enorme lastre. Nosotros estuvimos gran parte de la temporada diciéndonos cada semana "con estos problemas es muy difícil que el equipo vaya bien", "como somos jóvenes y el equipo es totalmente nuevo nos las están dando todas", "el entorno perjudica nuestro juego",… hasta que llegó el momento en que el equipo gritó: ¡BASTAAAAAA! Lo importante somos nosotros; nosotros sabemos que podemos lograrlo si estamos centrados, si tenemos la determinación y la confianza necesarias. El ayer no importa porque hoy somos diferentes.

- Hablar de los problemas demasiado atrae más problemas. Creo que todos, yo el que más, hemos aprendido que darle muchas vueltas a lo mismo no sólo no es beneficioso sino que genera otros problemas que anteriormente no estaban. La lección es clara: cuando tengas un problema, háblalo, busca una estrategia de solución y ponte en marcha. La solución no es hablar del problema sino actuar para solucionarlo. Y si la solución no es la adecuada, busca otra pero no sigas hablando de lo mismo. Esto ocurre en todos los ámbitos ya sean deportivos o no, a nivel individual o colectivo. Para nosotros fue vital aprenderlo.

- Lo único que importa es que tú creas en ti mismo. Tras tres meses sin ganar, pocos creían en nosotros y la confianza del entorno era cada vez menor hasta que hubo un momento donde prácticamente "nadie daba un duro por nosotros". ¿Y qué? Nosotros mismos sí que creímos en ello, nosotros nunca hicimos nuestro ese mensaje derrotista, nunca pensamos que éramos perdedores.

- Preocuparte por cuestiones que no puedes solucionar te hace descuidar los aspectos sobre los que si puedes actuar. Voltaire dijo "las personas que se pasan el día hablando del jardín del vecino, descuidan el suyo propio". ¿Cuánto tiempo hemos pasado hablando de problemas que no nos concernían, que no eran nuestra responsabilidad? El momento del cambio coincidió exactamente cuando decidimos preocuparnos sólo de nosotros y de nuestro juego.

- …

Me permito insistir, aunque sea repetitivo, que estos cambios llegaron cuando la situación extradeportiva estaba en su peor momento, eso lo hace más meritorio. Recuerdo muy bien cuando varios jugadores, tras varias charlas sobre el camino que debíamos seguir, me llamaron para comunicarme la gran noticia: "hemos decidido afrontar lo que resta de liga sin mirar atrás ni alrededor, sólo nosotros. Y sabemos que lo lograremos porque trabajaremos más y mejor que nadie; porque nadie lo desea tanto como nosotros"

Se me ocurren varios ejemplos más, hay miles, pero estos cuatro "pilares" fueron, en mi opinión, fundamentales para el renacer del equipo. Estas cuatro enseñanzas me sirven cada día y forman parte del gran legado que ha dejado este gran equipo.

Se, al igual que mucha gente, que en otras condiciones y con continuidad en el trabajo hubiésemos aspirado a ser mucho mejores. Pero quizá entonces estos principios no hubiesen emergido con tanta fuerza y seguro que tampoco hubiésemos saboreado UNA FINAL como la de "La Cañada".

PREVENCIÓN LESIONES EN BALONMANO: PROTBAL (1)

Os adjunto un video introducción de un Programa Específico de Prevención de Lesiones en Balonmano: "ProtBal". Espero que os guste y ya os iré colgando más información.


Como resumen, os indicamos que se trata de un programa de ejercicios totalmente novedoso cuyos resultados están siendo espectaculares.
Un saludo,
Jesús Rivilla Gª

LA LABOR DEL ENTRENADOR EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES

¿Qué es lo más importante para que un deportista pueda mejorar y superarse cada día? SIN DUDA, NO LESIONARSE. Consecuentemente, LA PREVENCIÓN DE LESIONES se convierte en la BASE DE LA PREPARACIÓN a partir de la cual se construye el RENDIMIENTO. Una base amplia de cimientos sólidos nos asegura, por tanto, un crecimiento más regular y continuado.
La documentación disponible acerca de la prevención de lesiones en deportes colectivos, y en balonmano en particular, es muy escasa. ¿Acaso no es un tema prioritario? ¿Se tiene en cuenta este apartado en la planificación y programación deportiva? ¿Qué criterios rigen esta programación? Varios son los médicos y fisioterapeutas de diferentes “equipos profesionales” que publican trabajos acerca de su labor en la rehabilitación y reentrenamiento de los deportistas pero ¿y la prevención? ¿es labor del “cuerpo médico” o del “preparador físico”? ¿Es necesario contar con un “equipo medico” para prevenir las lesiones? Y lo más importante: ¿Qué podemos hacer los equipos “no profesionales” que contamos con un equipo técnico y médico muy limitado?
Dada la relevancia máxima de este tema creemos necesario planificar, programar y entrenar para prevenir lesiones, sea cual la categoría del equipo y tengan más o menos personal técnico y médico a su disposición. De hecho considero que la prevención de lesiones se debe realizar durante los entrenamientos y por el cuerpo técnico (entrenador, ayudante, preparador físico,...)
Entrenar para prevenir lesiones exige conocer nuestro deporte profundamente. El balonmano tiene una incidencia lesional muy elevada y hemos de conocer el origen y la causa de las lesiones más frecuentes para así poder entrenar para prevenirlas.
En la práctica del balonmano existen numerosos contactos (empujones, agarrones, golpes,...) que originan lesiones por traumatismo directo, por otro lado sabemos que se realizan numerosas acciones explosivas (giros, aceleraciones, frenadas, caídas de saltos, cambios de dirección, fintas,...) en las que músculos, tendones y ligamentos deben soportar tensiones muy bruscas, estas acciones generan lesiones por traumatismo indirecto. Por último, las acciones explosivas repetidas frecuentemente (saltos, lanzamientos,...) generan las lesiones por repetición.
Estas acciones son específicas del balonmano y cada puesto específico y jugador tiene connotaciones diferentes ¿O acaso un extremo recibe los contactos de la misma manera que un primera línea? ¿Son similares las acciones de un pivote que las de un portero? La respuesta es clara: muchas acciones son específicas según el puesto y las características del jugador. Por ello, en el Club Balonmano Puertollano analizamos las acciones de alta incidencia lesional de cada jugador en su puesto específico y entrenamos para evitarlas (entrenamiento muscular, fortalecimiento de ligamentos y tendones, propiocepción, aprender y perfeccionar las caídas,...)
Además es necesario tener en cuenta las articulaciones y músculos más afectados por las lesiones (la mano: 25%, el tobillo: 25%, la rodilla: 19%,...) para focalizar la atención en ellas.
Por último, es necesario destacar que el 80% de estas lesiones se producen en “competición” (oficial, amistosa o en el entrenamiento) debido, en gran parte, a la fatiga: factor clave que eleva exponencialmente el riesgo de lesión. Por eso, y por más razones que no vienen al caso, es clave una óptima preparación física.
En el Club Balonmano Puertollano dedicamos un 10-25% del tiempo de entrenamiento y varía en función el momento de la temporada, es decir, depende de la temporalización (macrociclo, periodo, microciclo y sesión en que nos encontramos).
Este “entrenamiento preventivo” puede ser colectivo (atendiendo a las necesidades generales del balonmano), grupal (focalizado sobre acciones concretas de un grupo de jugadores como por ejemplo los primeras líneas) e individual (teniendo en cuenta las características individuales de cada jugador: acciones especiales que realiza dicho jugador, articulaciones que le acarrean mayores problemas, lesiones anteriores, grupos musculares que se sobrecargan con frecuencia,...)
Por último, desearía destacar algunos factores que incrementan sustancialmente el riesgo de lesión:
- Progresión inadecuada tras periodos de inactividad
- Intensificación del entrenamiento “prematura”, cuando el organismo aún no está preparado
- Pausas de recuperación insuficientes entre altas cargas físicas ¿son necesarias? Analizar el deporte
- Insuficiente movilidad y flexibilidad
- Mala coordinación (control del cuerpo)
- Deficiente estabilidad y fortalecimiento de ligamentos, tendones y musculatura (referido sobre todo al tronco)
- Mala recuperación física o psiquica
- Falta de forma física
- Demasiadas competiciones y/o entrenamientos
- Prisa por volver tras una lesión.

Pero ¿y si un entrenador no conoce todo esto? Será necesario entonces tener mucho cuidado en la planificación de sus entrenamientos... “Hoy en dia, el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos de su método se convierte en un peligro para el deportista, respecto al rendimiento como a su salud”
Tony Nett (especialista deportivo alemán)

No obstante, planificar y programar teniendo en cuenta la “prevención de lesiones” no es complejo, no exige gran formación, pero si TRABAJO, muchas horas de TRABAJO. En contraprestación nuestros jugadores gozarán de salud, requisito indispensable para progresar.
La otra manera: pasar de la prevención de lesiones y “echarle la culpa a la mala suerte” cuando comiencen a aparecer los problemas...

FACTORES "OCULTOS" DE UN EQUIPO

Mientras la ciencia afirma que sólo es posible optimizar el rendimiento si todo lo demás (salario, cuidados médicos, etc.) esta en óptimas condiciones, nosotros, los entrenadores, nos empeñamos en desmentir esta afirmación.

Pues he ahí el gran debate: ¿es posible que un equipo/jugador rinda al máximo cuando existen grandes problemas en otras parcelas?, ¿si un jugador deja de percibir su salario, podrá mantener su deseo por mejorar?, ¿podemos lograr que el “esfuerzo e intensidad” no disminuya aún habiendo problemas económicos?,... Si quieres leer más pincha en los archivos de debajo.

Y vosotros, ¿qué pensais? ¿teneis alguna historia relacionada con esto? Animaos y opinad pues no hay mejor aprendizaje que el que se realiza a través de la experiencia (propia o ajena).

AUTOR: JESÚS RIVILLA GARCÍA

LA POST-TEMPORADA (2)

**Período de Transición o Post-temporada: tiempo comprendido entre el final de la competición oficial (temporada) y el inicio de la pretemporada.

Antes de comenzar, me gustaría pedir disculpas por el retraso en la publicación del nuevo blog. La razón creo que es de peso, concretamente 3'220 kg.
¡HE SIDO PADRE!
Como podréis comprender, a toda la felicidad del mundo se le han unido una serie de "nuevos compromisos" a los cuales he tenido que hacer frente, con gran placer y también una dosis alta de esfuerzo ¡Pero ya he conseguido reactivar mi agenda!

Esta es la propuesta para la post-temporada. Pero antes quiero agradecer vuestra colaboración y comentarios, tanto públicos en el blog como en privado por correo electrónico. Todos y cada uno de ellos aportan ideas importantes que, como habéis podido comprobar, ayudan a generar nuevos principios.

PRIMERO, HABLEMOS DE ALGUNOS COMENTARIOS Y APORTACIONES:

Es cierto que muchos jugadores aprovechan esta época para jugar a Balonmano Playa. En mi opinión esta es una "excelente" alternativa para que la evolución del jugador no se frene. Ojalá se instaurara como "norma" en la mayoría de equipos ya que, además de divertido, es un deporte muy completo que ayuda al crecimiento del jugador.

Pero creo también que los entrenamientos de post-temporada no deberían depender de si un jugador (o entrenador) cobra o no, de si un equipo es profesional o amateur. ¿Acaso un nadador o un atleta amateur deja de entrenar cuando finaliza la competición? No, porque su estado de forma disminuiría drásticamente.

En el balonmano amateur (y a veces más arriba) existe poca "cultura de entrenamiento", es decir, los jugadores y entrenadores no tienen poca conciencia de la gran importancia del entrenamiento y de los problemas que acarrea la inactividad prolongada.

Respecto al comentario de Domingo acerca de los planes de entrenamiento para el periodo de transición que circulan por la red. Lo cierto es que me gustaría verlos (cuando quieras me los pasas) y que hablásemos de ellos.

Es cierto que el entrenamiento en este periodo depende en gran medida de la responsabilidad del jugador pero ¿por qué dejan de entrenar los Clubes tras finalizar la competición? ¿no es un freno para la evolución de los jugadores? En mi opinión, sobre todo en equipos donde la mayoría de jugadores seguirán ligados al Club, los equipos deberían prolongar el tiempo de entrenamiento en pista, con sus compañeros y, por supuesto, dirigidos por el entrenador (en el artículo se detallará en mayor medida). Tras esos entrenamientos de "post-temporada" vendrá el descanso y, tras ello, el programa de entrenamiento para "prepararse para la pretemporada" (que son los planes de los que tu hablas)

La alternativa Chema Vives de "jugar amistosos y mantener la frecuencia de entrenamientos hasta junio" me parece acertadísima. Me gustaría que nos hablaras de qué has hecho en esos "entrenamientos de post-temporada".

Respecto al programa de "preparación para la pretemporada", creo que muchos equipos lo realizan aunque debo decir que mi experiencia es la siguiente: sólo un 10-20% lo lleva a cabo al pie de la letra, un 30-60% lo realiza parcialmente y alrededor del 50-20% entrena muy poco en este tiempo. Yo he notado un cambio sustancial cuando "he hablado varias veces a los jugadores, antes de que se vayan de vacaciones, de la importancia del programa, de sus beneficios y, sobre todo, cuando he realizado un seguimiento telefónico individual para saber si lo estaban haciendo durante las vacaciones". Se que esto no es posible siempre pero creo que ayuda. De igual manera que ayuda el establecer objetivos para la vuelta de las vacaciones (peso máximo en el que deben llegar, fuerza y resistencia mínima,...)

Otro comentario hacía alusión a las distintas exigencias de la primera y segunda división, estoy de acuerdo. Es evidente que los equipos amateurs formados por jugadores veteranos que trabajan a la vez que juegan no podrán entrenar durante muchos meses al año. Pero ¿y los jugadores jóvenes con proyección que están en pleno proceso de desarrollo? Particularmente conozco muchos equipos de 2ª Nacional que tienen jugadores de esta índole y que, lamentablemente, optan por la inactividad acarreando perjuicios serios a jugadores con potencial.

Coincido plenamente en el tiempo de los periodos de inactividad que propones, puedes verlo en el artículo expuesto a continuación.

A continuación exponemos NUESTRA PROPUESTA Y LOS PRINCIPIOS MÁS IMPORTANTES PARA LA POST-TEMPORADA.

Si quieres leer el artículo, pulsa encima de cada "imagen-folio":









En el siguiente blog expondremos las "FASES DE LA POST-TEMPORADA" y algunos ejemplos de actividades y tareas adecuadas a cada fase.

ESPERO SEGUIR CONTANDO CON VUESTRAS OPINIONES.

AUTOR: JESÚS RIVILLA GARCÍA

LA POST-TEMPORADA (1)

**Período de Transición o Post-temporada: tiempo comprendido entre el final de la competición oficial (temporada) y el inicio de la pretemporada.

¿Os imagináis que pasaría si un atleta, nadador o ciclista estuviera de dos a cuatro meses “sin practicar su deporte”? Esta opción es adoptada por no pocos equipos de 1ª Nacional y muchísimos de 2ª durante todo el período de transición. Las razones que se achacan para ello son “el gran desgaste, sobre todo psicológico, de los jugadores” y la “necesidad de desconectar del balonmano ya que existe saturación”. Pero ¿es es correcto ese tipo de planteamiento? ¿Se está trabajando correctamente en el “Período de Transición” o “Post-Temporada”?

En 1ª y 2ª Nacional, el período de transición puede durar desde 2 meses y medio hasta ¡4 meses! y la disparidad de contenidos es total: algunos juegan “partidillos”, otros entrenan “físico” y unos cuantos dedican gran parte del tiempo a la “mejora técnica e individual”. Eso sí, casi todos determinan que esta es una fase en la que “hay que olvidarse completamente del balonmano”.

Desde luego, hay muchos interrogantes a los que debemos intentar responder debido a su enorme trascendencia:

Este período de transición “sin actividad” o mal realizado ¿no es un freno para la evolución del balonmano de 1ª y 2ª Nacional?, ¿no es un lastre para la mejora del jugador (y del equipo)?

¿Mejoraría sustancialmente el jugador mediante el uso adecuado de este período o sería una pérdida de tiempo?

¿Podrá un jugador “de balonmano” alcanzar su máximo potencial con más de 3 meses al año “sin balonmano”?

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Si quieres leer el artículo, pulsa encima de cada "imagen-folio":

La semana que viene os expondremos nuestra propuesta (un caso práctico y real) para equipos de estas categorías. Hasta entonces me gustaría que reflexionemos, que comentéis cómo lo hacéis vosotros en vuestro equipo, que mostréis vuestra opinión,… En fin, que nos impliquemos para mejorar nuestra realidad.

AUTOR: JESÚS RIVILLA GARCÍA

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